牛奶和红酒对睡眠有帮助吗

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葡萄酒网 2020-06-30 责任编辑:葡萄酒网

现在大家的生活压力和工作压力都很大,经常因为这些压力搞得失眠。如果晚上睡不好,白天又没有精神工作,这样下去,只会拖坏自己的身体。很多人失眠就会找各种各样的方法来治疗失眠,那么,牛奶和红酒对睡眠有帮助吗?

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    现在大家的生活压力和工作压力都很大,经常因为这些压力搞得失眠。如果晚上睡不好,白天又没有精神工作,这样下去,只会拖坏自己的身体。很多人失眠就会找各种各样的方法来治疗失眠,那么,牛奶和红酒对睡眠有帮助吗?

牛奶和红酒对睡眠有帮助吗

其实牛奶和红酒助眠无科学依据

    红酒、牛奶并不会助眠

    要有好的睡眠,先得有好的睡眠观念。正确的睡眠观念有助于我们调整睡眠规律,培养健康的睡眠周期,改善睡眠质量,错误的睡眠观念会破坏正常的睡眠模式。一般下午4点以后要避免使用兴奋性物质,比如咖啡、浓茶或吸烟等,睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物。睡前不要饮酒,酒精可干扰睡眠。很多失眠的人常常听说睡前可以喝杯红酒或牛奶有助于睡眠,这个说法并没有科学的依据,只是有的人有这样的习惯而已。

    此外规律的体育锻炼可以有助睡眠,但睡前应避免剧烈运动。睡前至少一小时内不要做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目。保持卧室环境应安静、舒适,光线及温度适宜也有益睡眠。

    过分关注失眠会形成恶性循环

    失眠患者常对失眠本身感到恐惧,过分关注失眠的不良后果,常在临睡眠时感到紧张、担心睡眠不好,这些负性情绪使失眠进一步恶化,失眠的加重又反过来影响患者的情绪,两者形成恶性循环。认知的目的就是改变患者对失眠的认知偏差,改变患者对于睡眠问题的非理性信念和态度。保持合理的睡眠期望;不要把所有的问题都归咎于失眠;保持自然入睡,避免过度主观的入睡意图(强行要求自己入睡);不要过分关注睡眠;不要因为一晚没睡好就产生挫败感;培养对失眠影响的耐受性。

    非药物疗法可以助眠

    生活中的变故,各种琐事导致情绪紧张、焦虑,这是诱发失眠的常见因素。放松疗法可以缓解精神和身体的焦虑,是一种常见的非药物疗法。具体的技巧可以包括渐进式的肌肉放松,指导性的想象和腹式呼吸训练。在医生的指导下,在安静的环境下进行,熟练后可以坚持每天练习2-3次。

长期失眠是要及时进行干预的,但是自己不能盲目使用药物来治疗失眠,否则会有严重的后果。失眠其实是一种综合,要综合所有因素,针对性来治疗。如果需要用药,患者应该遵循医嘱使用,不要过度依赖红酒。

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