如何边喝酒边保持身材

我喝很多酒，可能比大多数人都喝得多——我的工作是写关于酒的文章和教授葡萄酒课程，但说到酒精中的卡路里，我也和其他人一样感到头疼。不管是工作还是娱乐，喝酒肯定会然你的腰变粗。像我这样经常喝酒的人更需要消耗掉摄入的热量，把边工作/喝酒边运动有时会很困难。但是现在还不要太担心——有很多方法可以让你在享受快乐时光的同时控制你的腰围。我是这样做的:

早上健身

我知道你在想什么——比平常再早点起床？不可能。然而，一项调查显示，只需三周的时间，你就能养成习惯。如果你能坚持超过21天，那么在上班前去健身房可能会成为你一天中必不可少的一部分。在一天开始之前进行锻炼，不仅能释放内啡肽，让你一整天都感觉更快乐，晚上也不抽出时间来锻炼了。

午休健身

好吧，如果你真的坚持不了在早上健身，不要害怕——这就是午休时间存在的原因！虽然我个人很难激励自己在下午锻炼，但那些极度反感晨练的人可能会发现午休时间健身要容易得多。在你的车里或办公室里备一套运动鞋和运动服(我的就放在装满酒的书架抽屉里)。至于那些上班前就锻炼好了的日子？午休时间可以在网上购物，或者在公园里散散步，犒劳一下自己。

健康午餐及零食

虽然我在午餐喜欢喝酒，但关键是要适量。如果你知道你要在下班后去酒吧，那么白天都要保持低热量和营养。吃营养丰富的早餐和午餐，中间吃一些简单健康的零食(香蕉、杏仁等)。白天坚持喝水，晚上喝酒。不仅你的卡路里会得到控制，你的水合作用也会得到保证。

不要一个人健身

我们大多数人在下班后和同事一起喝饮料。我们在同一时间出门，在同一个地方一起工作。如果我们要一起喝酒，为什么不一起消耗掉这些热量呢？在办公室里设定一个特定的地点和时间，即使只有15分钟，也要一起做下运动。没有完整的时间？约好每小时一起做20个深蹲或一分钟的平板支撑。

点亮快乐的时刻

许多精酿啤酒和手工制作的鸡尾酒确实能做到这一点。你不仅要注意酒精本身的热量，还要注意饮料中糖分和果汁的热量。一杯起泡酒含有85到100卡路里，一盎司的烈酒(苏格兰威士忌、波旁威士忌、杜松子酒和伏特加)卡路里更少，每份只有65到85卡路里。如果喝不了烈酒，那就选择无热量的混合饮料，如健怡汽水、苏打水。

只喝酒不吃零食

有时，卡路里最多的并不是酒，而是我们在喝酒时吃的食物。不止有油炸的食物，还有高脂肪的奶酪。Munchies报道了一项女性在饮酒前后对食物的反应的研究，研究表明，控制新陈代谢的下丘脑在静脉注射酒精后对食物的气味反应更强烈。《男性健康》报道称，酒精能增强我们的味觉，盐和脂肪的味道会被放大，食物尝起来比平常更美味。

如果所有方法都失败了……

我们不提倡深夜在健身房喝得酩酊大醉，最后从楼梯上摔下来。相反，把这些酒瓶子用起来。每只手拿一个酒瓶，高举过头顶，做一些肱三头肌伸展练习，拿着大酒瓶大步穿过房间，或者做一些负重蹲举。我们建议你在自己家里做这件事。