睡前一杯红酒能帮助睡眠，是真的吗？

　     我们常常都能在一些养身节目里了解到适量的喝葡萄酒是对我们人体的血管畅通、血液循环都有好处的，你们都还记得吗？最近有读者问过小编我说：睡觉之前喝一杯红酒真的可以帮助睡眠吗？读者踢出来的问题，小编我是有问必答的。不知道各位读者对于这个问题怎么看呢？我们一起来了解一下吧！

　　 很多有失眠困扰的朋友，在听说睡前喝葡萄酒有助于睡眠后都开始喝起了葡萄酒，但连续尝试了一段时间，却发现睡眠不仅没有更好，反而更加难以入睡了，莫非葡萄酒帮助睡眠的说法是假的？其实，葡萄酒的确能促进睡眠，但是要喝对了才行。

　　为什么喝葡萄酒有助于入眠?

　　米兰州立大学的植物学博士马塞洛伊力提（MacelloIriti）与美国营养与饮食协会（AcademyofNutritionandDietetics）的营养学家凡达纳赛斯（VandanaSheth）研究发现，葡萄果肉、皮及籽含有褪黑激素（Melatonine，MT），在人脑的脑松果体（pinealgland）里也会分泌，这种激素控制着人的睡眠周期，能缩短入睡时间和睡前觉醒时间。

　　因为葡萄酒中含有的褪黑激素，容易让人产生困意，其中，红葡萄酒比白葡萄酒含量更高（红葡萄酒因为浸皮时间比白葡萄酒长，所以红葡萄酒含有的褪黑激素比白葡萄酒高，更容易让人产生睡意）

　　然而，一杯葡萄含酒含有60-120纳克褪黑激素，仅是安眠药中褪黑激素含量的万分之一，因此，小编认为葡萄酒之所以有助于睡眠，更多的应归因于微醺的醉意！

　　那么，睡前什么时候喝葡萄酒比较好？睡前至少提前半小时，以睡前一个半小时至半小时为佳。

　　短于半小时——喝的时间太晚，很可能还会难以入睡或者降低睡眠质量，因为睡前摄入酒精，需要更长的睡眠时间才能解困，甚至会导致你睡眠途中起夜上洗手间，让你难以深度睡眠。长于一个半小时——喝的时间太早，则难以享受喝酒带来的困意。

　　出于有助于睡眠的角度，睡前喝多少合适？

　　以酒精含量12%的红葡萄酒来看，50-100ml为适宜的饮用量，三分之一杯即合适。

　　根据国际膳食指南，每天的安全饮用量，男性应该不超过60-90g酒精，女性不超过30-60g酒精。在此提醒各位酒友，如果你有慢性病，那么饮用量请减半。而对于酒精度偏高的葡萄酒，请尽量减少饮用量。

　　最后就是怎么喝，才不会负面影响睡眠？

　　不空腹

　　如果肚子饿了，就不要空腹饮酒了，这样会刺激胃酸分泌，加重肠胃负担，还有引起肠胃不适的可能性。

　　不剧烈运动

　　睡前剧烈运动会导致神经系统过度兴奋，如果再喝上一杯，那有可能会更加严重地影响睡眠！

　　不猛灌

　　如果一口气猛灌似的喝完酒，会让身体代谢速度加快，更容易进一步刺激大脑皮层的多巴胺分泌，让神经兴奋度加大，很可能会对冲掉褪黑激素带给身体的困意。

　　不超量

　　千万不要为了让“睡意来得更猛烈”就加大饮用量，虽然可能会因为“醉酒”而快速入睡，但身体消耗能多能量来分解大量的酒精，而且大脑皮层兴奋，会让你无法深层睡眠，第二天醒来头昏脑涨，影响精神状态。

　　今天上述小编我就跟大家大家说了睡前喝一杯红酒有助于睡眠这样的说法有什么弊与利了，不知道你们对于睡前喝一杯红酒有助眠功效，你们是怎么看的呢？不妨把你们的看法写在留言区里跟我分享一下哦！上述说了这么多了，你们都了解了吗？那么今天小编我就说这么多了，下期见！